Quand on a appris Alors que les chercheurs de l’Institut Karolinska recherchaient des personnes ayant des problèmes de colère, ils ont rapidement dû fermer le site d’inscription en raison du grand intérêt.

– Beaucoup peuvent avoir l’impression d’avoir des problèmes de colère et aimeraient avoir de l’aide pour y faire face. Et ce n’est pas facile de savoir vers qui se tourner. C’est ce qu’affirme le psychologue Johan Bjureberg du Karolinska Institutet, directeur de recherche avec Hugo Hesser, professeur de psychologie clinique à l’université d’Örebro.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée être un traitement efficace pour apprendre à gérer ses émotions. Cependant, les recherches sur la colère sont limitées. Le but de l’étude sur la colère était de tester diverses méthodes basées sur Internet pour contrôler la colère.

– Nous savons que de nombreuses personnes confrontées à des problèmes de colère hésitent à demander de l’aide. Vous pensez peut-être que ne pas contrôler votre humeur est honteux. «Nous voulions étudier si nous pouvions trouver un traitement efficace permettant d’obtenir de l’aide par Internet», explique Johan Bjureberg.

La colère est importante

Il n’est pas nécessaire d’avoir tort de se mettre en colère. La colère est une émotion importante qui signale la manière dont nous devons nous comporter dans différentes situations.

– Il y a un pouvoir incroyable dans la colère. S’il est utilisé correctement, il peut être utile. En fait, ce n’est pas un problème avec la colère elle-même, mais avec la façon dont nous la gérons. C’est ce qui est important.

En psychologie, une distinction courante est faite entre la colère adaptative – qui nous aide à surmonter les obstacles, à fixer des limites et à agir de manière appropriée – et la colère inadaptée, qui nous amène à agir d’une manière incompatible avec la situation dans laquelle nous nous trouvons.

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Si la colère prend le dessus parce que nous interprétons mal la situation ou supprimons d’autres émotions, c’est un signe d’avertissement. Des recherches antérieures ont montré que ceux qui se mettent en colère de manière inadaptée subissent des conséquences négatives importantes. Ceux qui sont constamment en colère et entrent souvent dans des conflits ont du mal à atteindre une qualité de vie. Il s’agit de tout, depuis les relations brisées et les difficultés au travail jusqu’au risque accru de toxicomanie, d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques.

– Ceux qui ont eux-mêmes postulé à l’étude constatent qu’ils ont de sérieux problèmes de colère, explique Johan Bjureberg.

L’équipe de recherche a évalué deux stratégies différentes de régulation des émotions. En partie présence émotionnelle, où vous entraînez la capacité de remarquer vos sentiments et vos pensées sans les juger ni agir en conséquence, en partie réinterprétation cognitive, où vous vous entraînez à repenser vos pensées et vos situations et à trouver d’autres façons de penser – qui ne déclenchent pas de colère.

Les 234 participants âgés de 18 à 75 ans ont été répartis en trois groupes, le troisième groupe se voyant proposer une combinaison des deux méthodes. Ceux qui ont reçu un traitement combiné ont fait de grands progrès dans la gestion de leur colère. Un test de suivi trois mois plus tard a montré que les effets persistaient.

– Le traitement avec un psychologue a été géré via une fonction de chat pendant un mois. Nous appelons cela « l’auto-assistance guidée ». Les participants peuvent lire des textes, écouter des clips audio et en apprendre davantage sur la colère et d’autres émotions, la signification des émotions et les techniques pour faire face à différents types de situations de crise, explique Johan Bjureberg.

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C’est ainsi que vous obtenez de l’aide avec votre colère

• Si votre colère vous empêche de vivre comme d’habitude, il est important que vous demandiez de l’aide.
• Vous pouvez vous débarrasser de la colère. La TCC, thérapie cognitivo-comportementale, est le traitement le plus courant et le plus efficace, que ce soit sur Internet ou avec une TCC régulière. Le traitement comprend, entre autres, la pratique de nouveaux comportements et schémas de pensée pour réduire les problèmes psychologiques.
• Un sentiment basique. La colère est l’une de nos émotions fondamentales et se déclenche lorsque nous nous sentons menacés, que ce soit par une menace réelle ou par une menace perçue et symbolique. Le cerveau et le corps se préparent à combattre ou à fuir la menace.
• Réponse cognitive et réponse comportementale. Ce qui se passe lorsque vous êtes en colère, c’est que tout le corps réagit, des pensées commencent, ce qu’on appelle la réaction cognitive, et une impulsion à agir apparaît, la réaction comportementale. Les trois parties, la réaction corporelle, la pensée et le comportement, travaillent ensemble et peuvent être traitées par la TCC. Avec l’aide d’un psychologue, vous pouvez travailler avec les pensées de colère et réfléchir à la manière d’interpréter différentes situations. Vous pouvez travailler sur votre comportement et remarquer que vous recevez une impulsion mais que vous n’agissez pas en conséquence. Vous pouvez également influencer la réponse physiologique grâce à des techniques de relaxation.

Que montrent les résultats de l’étude sur la colère ?

– Le résultat a été bon, tous les participants ont estimé qu’ils avaient moins de problèmes de colère à la fin de la période de traitement. La découverte la plus importante est peut-être que le traitement combiné s’est avéré le meilleur et a entraîné des niveaux de colère nettement inférieurs.

Le sentiment peut être dirigé vers l’intérieur

Certains participants se sont démarqués dans l’étude, ceux qui ont serré les poings dans leurs poches et ont tourné leur colère vers l’intérieur. Ils se sentaient mieux que s’ils n’avaient reçu aucun traitement, mais n’ont pas ressenti le même changement suite au traitement combiné que ceux qui ont extériorisé leur colère.

– Nous souhaitons affiner ce traitement pour voir si ceux qui tournent leur colère vers l’intérieur peuvent obtenir une meilleure aide. Ce serait très excitant de voir si nous pouvons également mieux influencer la colère intérieure, déclare Johan Bjureberg.

L’étude est maintenant publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology. Et les recherches se poursuivent.

Quand devriez-vous demander de l’aide pour votre colère ?

– Si cela vous cause des problèmes, à vous et à votre entourage, parce que vous grognez et criez ou si vous êtes vous-même en proie à votre colère, explique Johan Bjureberg.

– Nous savons maintenant qu’il existe une aide efficace. Nos résultats montrent qu’un traitement très court de seulement quatre semaines sur Internet et avec un soutien minimal d’un thérapeute est un moyen efficace de réduire les problèmes de colère. Nous espérons maintenant que des études de suivi étayeront cette découverte et que le traitement pourra être proposé dans l’ensemble du système de santé.